全国午睡日可能会帮助您适应夏令时,理想的午睡时间有多长?

夏令时开始后的星期一可以让每个人都感到有些迟钝。 失去整整一个小时的睡眠可能会让人迷失方向,导致人们比正常情况下感觉更加昏昏沉沉,这就是为什么这一天成为国家午睡日。

根据说法,威廉·安东尼说:“我们选择了这个特别的星期一,因为在失去一小时的睡眠时间到夏令时之后,美国人比平常更准备”睡午觉“。 这一天是由的一位教授威廉·安东尼和他的妻子卡米尔·安东尼于1999年创立的,他希望提高人们对小睡的好处的认识。 有时小睡的行为可以被视为消极的,也可以看作是白天懒人所做的事情,但它实际上可以帮助提高生产力和意识。

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一名男子与他的狗在2014年4月9日盛开的樱花树下小睡,在华盛顿特区的潮汐盆地附近。 Karen Bleier / AFP / Getty Images

根据美国国家睡眠基金会的数据,有几种类型的小睡,计划小睡,紧急小睡和习惯性小睡。 那些各种小睡可以帮助昏昏欲睡的人在中午快速接听我。 表示,“虽然小睡不一定能弥补夜间睡眠不足或质量不佳的影响,但20-30分钟的短暂睡眠可以帮助改善情绪,警觉性和表现。”

根据美国国家科学基金会的说法,计划的小睡是那些在打盹之前感觉就像他们真正需要小睡的小睡,紧急小睡是那些在疲惫的感觉压倒性而且习惯性的小睡是每天大约在同一时间拍摄的小睡。

但午睡伴随着风险,不仅人们最终能够打盹而且无法入睡,其他人可以比他们休息之前醒来更加昏昏欲睡,这被称为“睡眠惯性”。根据美国国家科学基金会的说法,这一天也会对一些人在睡觉前晚上入睡的能力产生负面影响。

当谈到理想午睡的时间长度时,意见存在一些差异,但总的来说,科学认为越短越好。 一旦打盹开始达到30分钟的标记,他们更有可能有睡眠惯性,因为他们可能会达到更深的睡眠阶段。 根据 ,理想的午睡时间约为20分钟。 短暂的午睡可以带来午睡的所有好处,如提高警觉性和更好的心情。

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